招标答疑常见问题 [浅谈游泳的好处及教学中常见问题答疑和建议]

来源:学校 发布时间:2019-03-14 04:12:41 点击:

  [摘 要]本文简要论述游泳的好处及教学中常见问题并提出解决建议。   [关键词]游泳 好处 问题 建议      游泳,是一项喜闻乐见的体育项目。在现实生活中,老少咸宜。
  
  1 游泳的六大好处
  
  1.1 增强心肌功能
  人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70-80次/分,每搏输出量为60-80毫升。而经常游泳的人心率可达50-55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38--46次/分,每搏输出量高达90-120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
  
  1.2 增强抵抗力
  游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
  
  1.3 健美形体
  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内。不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
  
  1.4 加强肺部功能
  呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4-8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2,5-3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升,呼吸差达到12-15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5-7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
  2 学会游泳的五个步骤
  
  首先,要坚定信心,你一定能学会游泳。
  其次,需要有合适的装备:一件合身的游泳衣,一顶硅胶游泳帽可以保护头发,也防止头发挡住眼睛,一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激,防止头发上的水流人眼睛,也比较卫生,特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后,你就可以下水了。
  第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动;
  第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来;
  第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了;
  第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气;
  第五步,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。
  
  3 游泳教学中常见问题答疑和建议
  
  第一,学蛙泳窍门:
  (1)手――向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。
  (2)腿――向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
  (3)配合――手推水和脚蹬水交替进行。
  (4)换气――学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮。抓紧时间让头部浮出水面,换气。
  初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
  第二,如何解决自由泳总是游偏的问题。
  (1)姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水,从侧面看成。形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。想可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。
  (2)换气的技巧
  在水里嘴”。”型吐气三秒,双腿央水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸。别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气,但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
  (3)解决游泳总是在原地转、很难前进的问题
  前行,主要依靠脚向下向后的推动力。想双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。
  (4)解决游泳时身体老浮不起来的问题
  自由泳游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
  (5)闭气的窍门
  闭气的时候不要吸人太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复侧能憋的久一点。
  (6)对初学蛙泳和自由泳的2点建议
  ①蛙泳和自由泳都不难,第一天先练漂浮,蹬墙漂浮,寻找滑行的感觉,练1个小时,然后练一个小时蹬腿,休息两天再去,第二天先用半个小时蹬墙漂浮,然后开始继续蹬腿,一个小时,最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了,第三天同样用半个小时蹬墙漂浮,再用半个小时蹬腿,适当加上手部动作,然后在岸边做一些呼吸练习,可以下水试着呼吸,直到感觉很累了回家。休息一天,第四天先做半个小时蹬腿动作,接着在用半个小时加上手部和呼吸,给自己设定一个较短的目标去完成,最后再给自己设定一个较长的目标完成。最好是25米,用尽全力去游几次,直至投有体力,回家好好休息,第五天,先用力完成25米游泳,几次后用最慢的速度游,头脑里想着怎么去做动作。这时候你就基本学会游泳了。这些方法可以学蛙泳也可以学自由泳。
  ②关于游泳动作开始的时候不要想太多,到第五天的时候要认真回想,腿的动作很重要,看看网上视频怎么做,同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了,不要连续去学,中间要休息一两天,这样进步更快。
  综合上述原理,结合自己实际,刻苦训练,大家一定会在游泳这项体育活动中品尝到生活的乐趣。

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