[在家如何自学瑜伽的窍门实用有效]瑜伽入门自学

来源:三维 发布时间:2019-07-09 15:02:56 点击:

  去健身房练瑜伽没有那么多的时间和金钱,在家能自学瑜伽健身吗?在家如何自学瑜伽?接下来小编为你分享一下在家自学瑜伽的窍门,一起来看看吧!

在家如何自学瑜伽的窍门实用有效

  在家自学瑜伽的窍门

  1、做好准备工作。

  2、系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍。观摩有关视频,借鉴他人学习方法。

  3、从自然呼吸到腹式呼吸开始练习。

  4、找到呼吸的节奏感后,从最简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性。

  5、第一个体位练习从山立功开始,因为稳定的山式是其他体位的基础。

  6、接下来分别练习摩天式,树式,简易坐等基础体位。

  7、有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。

  8、初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力。

  9、每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作。

  10、学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾)。

  11、循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与难度。

  12、为自己设计喜欢且容易做的练习课程。

  在家自学瑜伽的事项

  1、选择正确的瑜伽老师,这一点很重要,好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习,也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界,这才是我们练yoga的根本目的。因为我办理的是深动瑜伽卡,通用深圳的瑜伽会所,所以我在很多家的瑜伽会所修炼过以后才选定了现在的瑜伽会所,所以我也推荐大家也可以用我的办法去找一家合适的瑜伽会所。

  2、在练习瑜伽前后的一段时间内(大约1个小时)都不要吃太多,水也要少喝。我特别一点的建议是练习前空腹是最好的。因为瑜伽是一项全身的活动,不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。也因为如此,练习瑜伽前,建议各位MM先去上个厕所,把能排的先排掉。

  3、瑜伽的衣服要是透气好的,宽松,纯适合练习的,不要用紧身健身衣,因为紧身的健身衣服会对呼吸训练有很大的影响,而瑜伽对呼吸是很注重的。

  4、练习瑜伽的时候,有时候是需要单脚站立的,赤脚会更有帮助,而且赤脚练习,以增强脚掌的感知力。练习起来更加有感觉。

  5、瑜伽讲究的是腹式呼吸,一定要注意,这也是它的最大特点之一。

  6、瑜伽练习还要配以适当的冥想,但是初学者很难达到这么高深的境界。有时候,很容易想别的,开小差,所以建议各位就把注意力尽量放到每个动作作用的地方。比如,拉伸腰部的时候,就把注意力放在腰部肌肉上,想着整个腰部曲线被拉伸……

  7、动作要缓慢,每个姿势尽量保持30秒到60秒。一下一下的,简单地就跟广播体操差不多了。

  8、练瑜伽不要强迫自己,特别是刚开始的时候。每个人的身体条件不一样,有些动作不是一开始就能完成的。切记只要你每次达到自己的极限,就可以了。通过一段时间,你慢慢就能惊奇地发现,这些动作我都能做了!

  9、选择合适的瑜伽垫,一定要防滑,安全第一。

   学习瑜伽的好处

  1)瑜伽可以改善精神健康

  如果你长期坚持练瑜 伽,对自身的心理健康是很有好处的。

  瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。

  练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。

  因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。

  瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。

  瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。

  所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。

  2)瑜伽可以改善记忆力和注意力

  很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

  如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

  通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。

  中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。

  3)瑜伽教导我们要有耐心

  追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。

  我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。

  在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。

  瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。

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2.初学者怎样练习瑜伽

3.怎么在床上做瑜伽

4.自学瑜伽有什么坏处

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